🧑⚕️ 건강·다이어트
체지방률 계산기 (US Navy 방법)
허리, 목, 키(여성은 엉덩이 추가) 둘레로 체지방률을 추정하세요.
이 계산기 사용법
성별과 키, 목둘레, 허리둘레(여성은 엉덩이둘레 추가)를 입력하고 계산하기 버튼을 누르면 추정 체지방률이 표시됩니다.
US Navy 방법이란?
US Navy 방법(미 해군 방식)은 체중계나 특수 장비 없이 신체 둘레 측정값만으로 체지방률을 추정하는 공식입니다. 남성은 목둘레와 허리둘레, 여성은 목둘레, 허리둘레, 엉덩이둘레를 사용합니다.
정확한 측정을 위한 팁: 허리둘레는 배꼽 위치에서, 목둘레는 목 중간(울대뼈 아래) 지점에서, 여성의 엉덩이둘레는 엉덩이가 가장 넓은 지점에서 줄자를 수평으로 감아 측정하세요.
이 공식(Hodgdon-Beckett)의 계수는 원래 인치 단위 측정값 기준으로 만들어졌습니다. 이 계산기는 입력하신 cm 값을 내부적으로 인치로 환산한 뒤 공식에 대입하므로, cm으로 입력하셔도 정확한 결과가 나옵니다.
참고사항
이 계산 결과는 둘레 측정값을 이용한 추정치이며 의학적 진단이 아닙니다. DEXA(이중에너지 X선흡수계측법)나 인바디(생체전기저항분석) 등 정밀 측정 방식과는 차이가 있을 수 있으니 참고용으로만 활용하세요.
계산 예시
키 175cm, 목둘레 38cm, 허리둘레 85cm인 남성의 경우, 각 측정값을 인치로 환산하면 키 약 68.90인치, 목둘레 약 14.96인치, 허리둘레 약 33.46인치가 됩니다. 이 값을 Hodgdon-Beckett 공식에 대입하면 체지방률은 약 10.6%로 계산됩니다.
자주 묻는 질문
- US Navy 방법은 얼마나 정확한가요?
- US Navy 방법은 특수 장비 없이 줄자만으로 체지방률을 추정할 수 있어 간편하지만, DEXA나 인바디 같은 정밀 측정 방식보다는 오차가 클 수 있습니다. 참고용 추정치로 활용하시고, 정확한 수치가 필요하다면 전문 측정을 받아보세요.
- 둘레는 어느 부위를 측정해야 하나요?
- 허리둘레는 배꼽 위치, 목둘레는 목 중간 지점(울대뼈 아래), 여성의 엉덩이둘레는 가장 넓은 지점에서 줄자를 수평으로 유지한 채 측정하세요. 측정 시 줄자를 너무 조이지 않는 것이 정확도를 높이는 요령입니다.
- 체지방률이 0%나 70%로 나오는 경우도 있나요?
- 네. 이 계산기는 계산된 값을 0%~70% 범위로 제한합니다. 측정값의 조합에 따라 공식 결과가 이 범위를 벗어나면 0% 또는 70%로 표시될 수 있는데, 측정 오차나 극단적인 입력값 때문일 가능성이 높으므로 둘레를 다시 측정해보세요. 이 결과는 추정치이며 의학적 진단이 아닙니다.
- 남성과 여성의 계산 공식이 다른 이유는 무엇인가요?
- US Navy 방법은 남녀의 지방 분포 특성이 다르다는 점을 반영해 서로 다른 공식을 사용합니다. 남성은 목둘레와 허리둘레만으로 계산하지만, 여성은 엉덩이둘레가 체지방 분포에 더 큰 영향을 주기 때문에 추가로 반영합니다.