TDEE와 다이어트 목표 칼로리는 어떻게 다른가요?

TDEE는 현재 체중을 유지하는 데 필요한 하루 칼로리입니다. 체중을 줄이려면 TDEE보다 적게, 늘리려면 TDEE보다 많이 섭취해야 합니다. 이 계산기는 일반적으로 권장되는 하루 500kcal 차이를 기준으로 감량/증량 목표를 함께 보여줍니다.

활동량은 어떤 기준으로 선택해야 하나요?

평소 운동 빈도를 기준으로 선택하세요. 거의 운동을 하지 않으면 '거의 운동 안함', 주 1~3회 가벼운 운동을 하면 '가벼운 운동', 주 3~5회 규칙적으로 운동하면 '보통 운동'을 선택하는 식입니다. 활동량을 과대평가하면 결과가 실제보다 높게 나올 수 있습니다.

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성별, 나이, 키, 체중, 활동량으로 하루 권장 칼로리를 계산하세요.

성별, 나이, 키, 몸무게, 평소 활동량을 입력하고 계산하기 버튼을 누르면 기초대사량(BMR)과 하루 권장 칼로리(TDEE), 체중 감량/증량 시 목표 칼로리가 함께 표시됩니다.

BMR(기초대사량)은 아무 활동도 하지 않고 가만히 있어도 생명 유지를 위해 소비되는 최소한의 칼로리입니다. 이 계산기는 널리 쓰이는 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다.

남성: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5
여성: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 − 161

TDEE(하루 총 소비 칼로리)는 BMR에 활동량 계수를 곱해 실제 생활 속에서 소비하는 칼로리를 추정한 값입니다. 활동량을 어떻게 선택하는지에 따라 결과가 크게 달라질 수 있으니, 평소 운동 빈도에 맞게 신중히 선택하세요.

이 결과는 통계적 공식에 기반한 추정치이며 의학적 진단이 아닙니다. 개인의 체성분, 대사 상태 등에 따라 실제 필요 칼로리는 달라질 수 있으므로 참고용으로 활용하세요.

TDEE와 다이어트 목표 칼로리는 어떻게 다른가요?: TDEE는 현재 체중을 유지하는 데 필요한 하루 칼로리입니다. 체중을 줄이려면 TDEE보다 적게, 늘리려면 TDEE보다 많이 섭취해야 합니다. 이 계산기는 일반적으로 권장되는 하루 500kcal 차이를 기준으로 감량/증량 목표를 함께 보여줍니다.
활동량은 어떤 기준으로 선택해야 하나요?: 평소 운동 빈도를 기준으로 선택하세요. 거의 운동을 하지 않으면 '거의 운동 안함', 주 1~3회 가벼운 운동을 하면 '가벼운 운동', 주 3~5회 규칙적으로 운동하면 '보통 운동'을 선택하는 식입니다. 활동량을 과대평가하면 결과가 실제보다 높게 나올 수 있습니다.