🧑⚕️ 건강·다이어트
칼로리 소모 계산기
운동 종류와 시간, 체중으로 소모 칼로리를 계산하세요.
이 계산기 사용법
몸무게(kg)와 운동 종류, 운동 시간(분)을 입력하고 계산하기 버튼을 누르면 예상 소모 칼로리가 즉시 표시됩니다.
MET(대사당량)란?
MET(Metabolic Equivalent of Task)는 안정 시 소비하는 에너지 대비 특정 활동에서 소비하는 에너지의 비율을 나타내는 단위입니다. 숫자가 클수록 강도가 높은 운동입니다.
추정 소모 칼로리(kcal) = MET × 3.5 × 체중(kg) ÷ 200 × 운동시간(분)
"MET × 체중 × 시간"처럼 더 단순화한 식을 쓰는 계산기도 있지만, 그 방식은 이 식보다 약 5% 낮게 나옵니다. MET 값 자체가 활동별 평균 추정치이므로, 어떤 식을 쓰든 결과는 실제 소모량과 다를 수 있는 추정치라는 점은 동일합니다.
참고사항
이 계산 결과는 평균적인 MET 값을 기준으로 한 추정치이며, 실제 소모 칼로리는 개인의 체력 수준, 운동 강도, 기초대사량 등에 따라 달라질 수 있습니다. 정확한 수치는 의료 진단이 아닌 참고용으로 활용하세요.
계산 예시
몸무게 60kg인 사람이 조깅(MET 7.0)을 30분 하는 경우, 소모 칼로리는 7.0 × 3.5 × 60 ÷ 200 × 30 = 220.5kcal로 계산됩니다. 같은 시간이라도 걷기(MET 3.5)를 하면 절반 수준인 약 110.3kcal에 그치고, 줄넘기(MET 10.0)처럼 강도가 높은 운동을 하면 315kcal까지 늘어납니다.
자주 묻는 질문
- MET 값은 어떻게 정해지나요?
- MET(대사당량)는 운동 생리학 연구에서 다양한 활동의 평균적인 에너지 소비량을 안정 시 대사량 대비 배수로 나타낸 값입니다. 이 계산기는 각 운동 종류별로 널리 쓰이는 평균 MET 값을 사용합니다.
- 실제로 소모한 칼로리와 계산 결과가 다를 수 있나요?
- 네, 실제 소모 칼로리는 개인의 체력 수준, 운동 강도, 근육량, 나이 등에 따라 달라질 수 있습니다. 이 계산기는 평균값을 이용한 추정치이므로 참고용으로만 활용하세요.
- 목록에 없는 운동은 어떻게 계산하나요?
- 이 계산기는 걷기, 조깅, 달리기, 자전거, 수영, 줄넘기, 웨이트 트레이닝, 요가, 등산, 배드민턴 등 목록에 있는 운동 종류만 계산할 수 있습니다. 목록에 없는 운동은 강도가 비슷한 운동을 골라 참고용으로 대신 계산해보세요.
- 소모 칼로리만큼 먹으면 체중이 그대로 유지되나요?
- 이 계산기는 운동으로 소모한 칼로리만 추정할 뿐, 기초대사량이나 일상 활동으로 소모하는 칼로리는 포함하지 않습니다. 체중 변화는 하루 전체 섭취 칼로리와 총 소모 칼로리의 차이에 따라 달라지므로, 이 결과만으로 식사량을 정하기보다는 전체적인 식습관과 함께 참고하세요.